B-Komplex pro zvýšení energie a pohody

B-komplexu se často říká také energetické vitamíny, ale bude to pravdivější, pokud si tyto vitamíny představíme jen jako klíče, které odemykají energii a pohodu.

Většina z nám vlastně vůbec neví, který jednotlivý vitamin B potřebuje. Ale žádný strach! B-komplex pomáhá pokrýt téměř všechny. Existuje několik různých druhů vitaminu B a každá forma má v těle mírně odlišnou roli a je důležitá individuálně. Někteří pracují společně ve skupinách, takže je zásadní zajistit dobrou rovnováhu všech. Nedostatek jednoho vitaminu nebo jeho zvýšená potřeba způsobuje zvýšenou potřebu i pro ostatní v této skupině.

Poznejme důležité vitamíny B!

Známe 12 vitamínů skupiny B. Lidské tělo jich v zásadě potřebuje 8, což společně nazýváme B-komplexem. Jednotlivé vitamíny skupiny B jsou klasifikovány podle konkrétních jmen a čísel (např. B1, B2, kyselina listová atd.).

Thiamin, známý jako důležitý vitamin B1, byl jednou z prvních organických sloučenin, které byly uznány jako vitamin již ve 30. letech. Je spojován s metabolismem sacharidů a aminokyselin s rozvětveným řetězcem (bílkovin); pomáhají uvolňovat energii z jídla, stimulují normální chuť k jídlu a podporují správnou nervovou soustavu.

Proč potřebujeme vitamíny skupiny B?

Vitamíny skupiny B působí jako koenzymy, které pomáhají tělu získávat energii z potravy a starat se o metabolické procesy (metabolismus lipidů, metabolismus bílkovin, metabolismus cukrů). Výhody vitaminů B pro naše zdraví jsou četné. Vitamíny skupiny B pomáhají udržovat náš nervový systém zdravý a podporují naše tělo při trávení jídla, aby mohlo využívat energii použitou jako palivo. Hrají zásadní roli ve zdraví kůže, zdraví jater, tvorbě červených krvinek, nervové soustavě a dobré chuti k jídlu.

Základní denní příjem vitamínů skupiny B lze zachovat zdravou a vyváženou stravou, jsou rozpustné ve vodě a proto se v těle neukládají. To znamená, že je musíme každý den neustále nahrazovat. Vzhledem k současnému životnímu stylu lze drtivou většinu zdravé stravy obohatit a doplnit pouze o přírodní doplňky výživy, jako je univerzální B-komplex.

B vitamíny a cvičení

B-komplex vitamín ve velkém množství potřebují ti, kteří často cvičí, sportují nebo hubnou. Různé vitamíny skupiny B hrají důležitou roli v metabolismu. Například vitamin B1 podporuje tělo v přeměně glukózy na energii a urychluje spotřebu glykogenu. Vitamin B2 může pomoci spalovat tuky. Vitamin B6 může fungovat ve spojení s vitaminem B1, který zabraňuje ztrátě svalové hmoty během cvičení posilováním svalů. Vitamin B12 urychluje metabolismus a využití metabolismu tuků, cukrů a bílkovin. Cvičení navíc vyžaduje velkou spotřebu vody, což pravděpodobně vede ke ztrátě rozpustných vitamínů v těle, včetně vitamínů B a vitaminu C. Dlouhodobé aerobní cvičení může zvýšit oxidační stres, takže je velmi důležité sledovat příjem antioxidantů, aby se zabránilo buněčným zranění a další problémy.

Který vitamin B je nejdůležitější? To se nedá říct.

„Každý hraje velmi důležitou roli,“ říká Roxanne Moore, registrovaná dietoložka na ministerstvu školství v Marylandu a zástupce Americké dietetické asociace. Pestrá a zdravá strava libového masa, různobarevné zeleniny a celozrnných výrobků obvykle tvoří pouze základ pro dostatečný příjem vitamínů B.

Skupina 8 vitamínů se účastní životně důležitých procesů v těle.

Nevyvážená strava, přísná dieta a spousta stresu vedou k nedostatku určitého vitaminu. Vitaminy skupiny B jsou ty, které většinou pomáhají tělu využívat energii ze konzumace stravy. Starají se o produkci energie a vyživují buňky, když jídlo dorazí na své konečné místo.

Vitamin B1 (thiamin)

Vitamin B1 se podílí na funkci svalů, nervů a srdce. Reguluje metabolické procesy a trávení a také hraje důležitou roli při uvolňování energie z glukózy. Vitamin B1 se nachází ve většině potravin, včetně zeleniny, čerstvého a sušeného ovoce, vajec, jater a celých zrn.

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 se podílí na metabolismu energie v těle, podporuje nervový systém a odstraňuje toxiny z krve. Udržuje pokožku, vlasy a nehty zdravé a pevné. Potravinové zdroje zahrnují mléčné výrobky, maso, ryby, rýži, vejce a obohacené ranní cereálie.

Vitamin B3 (niacin)

Niacin (kyselina nikotinová) udržuje zdraví trávicího traktu, zmírňuje bolesti hlavy, zlepšuje krevní oběh, přispívá k normální činnosti nervového systému a dodává pokožce zdravý vzhled. Dobrým zdrojem niacinu jsou maso, ryby, pšeničná mouka, vejce a mléčné výrobky.

Vitamin B5 (kyselina pantothenová)

Vitamin B5 má několik funkcí, mimo jiné je důležitý pro ochranu nebo zvládání emočního a fyzického stresu, zlepšuje vitalitu a zpomaluje proces stárnutí. Hlavním zdrojem jsou vejce, hovězí maso, ledvinky, droždí, maso a zelenina.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Pyridoxin je důležitý při katalyzování reakcí zahrnujících tuky, sacharidy a aminokyseliny v krvi, mozku a kožních buňkách. Vitamin B6 se nachází v široké škále potravin, jako je vepřové maso, drůbež, ryby, chléb, celozrnné výrobky, vejce, zelenina, sója, arašídy a mléko.

Vitamin B7 (biotin)

Biotin je forma vitaminu B, která je důležitá při metabolismu mastných kyselin a sacharidů. Bakterie, které přirozeně žijí ve vašem střevě, mohou produkovat biotin. Biotin se také přirozeně nachází v mnoha potravinách.

Vitamin B9 (kyselina listová)

Kyselina listová se podílí na vývoji embryonálního nervového systému, syntéze bílkovin a růstu buněk. Zejména ženy v plodném věku a ženy plánující těhotenství by měly užívat stravu bohatou na foláty, jako je zelená listová zelenina, luštěniny, semena, játra, vejce, cereálie a citrusové plody.

Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B12 má několik důležitých funkcí a přispívá k tvorbě červených krvinek a podporuje normální fungování nervového systému a uvolňuje energii z jídla, které jíme. Vitamin se podílí na tvorbě nových buněk, červených krvinek a thymidinu, který je klíčovým stavebním kamenem dědičného materiálu v každé buňce. Hlavním zdrojem kyseliny listové je zelená listová zelenina, luštěniny, ovoce a játra. U těhotných žen se může objevit nedostatek kyseliny listové. Přísní vegetariáni a vegani mají nedostatek vitaminu B12, protože se nachází pouze v živinách živočišného původu.
Existuje tedy osm základních vitamínů. Pro každý z těchto vitamínů jsou stanovena doporučená denní množství, která průměrný člověk potřebuje denně konzumovat, aby zůstal zdravý. Doplněk vitaminu B proto kombinuje všech osm v jedné dávce, kterou smícháme s vodou a zajistíme, že dostáváme denní doporučený příjem téměř každého.