Jak jíst zdravě?

Jíst zdravé je jednodušší, než si myslíte. Každý týden můžete malými kroky vylepšit své stravovací návyky a začít se zdravě stravovat.

Šest cílů zdravého stravování

Malé změny ve stravě mohou mít velký vliv na zdraví a pohodu. Snažte se dodržovat cíle a výsledků si bezpochyby všimnete!

Jezte hodně ovoce a zeleniny

Vyberte si různé druhy zeleniny – červenou, oranžovou, tmavě zelenou (např. rajčata, sladké brambory, brokolici). Čím barevnější bude váš talíř, tím větší je pravděpodobnost, že získáte všechny potřebné vitamíny, minerály a vlákninu, které vaše tělo potřebuje.

Vyberte si celozrnné výrobky

Místo toho zpracovaných potravin vyrobených z rafinovaných obilovin, zvolte nezpracované potraviny, jako je celozrnný chléb, divoká rýže, celozrnná rýže, rýže basmati, bulgur, ovesné vločky, quinoa, celozrnné obiloviny, celozrnné těstoviny, atd…

Vyměňte kravské mléko za rostlinné alternativy

Pokud se chcete starat o své zdraví, jedním z nejjednodušších způsobů je odebrat mléko ze stravy a nahradit ho mnohem zdravějšími bylinnými nápoji.

Vyberte si potraviny, které neobsahují konzervační látky

Vyberte si potraviny, které obsahují co nejméně konzervačních látek. Vyhýbejte se předem připraveným jídlům, mraženým jídlům, polévce ze sáčku atd.

Pijte hodně vody

Vyměňte sladké nápoje za vodu – výrazně to sníží příjem kalorií a cukru. Energetické a sportovní nápoje obsahují hodně cukru a kalorií. Zkuste do vody přidat plátek citronu, limetky nebo jakéhokoli ovoce, které okoření váš nápoj.

Vyhněte se bílému cukru

Vylučte ze své stravy sušenky, dobroty a zmrzlinu. Můžete si připravit čerstvé dezerty se zdravějšími cukry (např. kokosový cukr, yacon, lucuma), domácí přírodní zmrzlinu nebo čerstvé sušenky z ořechů a kakaa.