Jak zmírnit příznaky jarních alergií?

Kýchání, vyčerpání, ucpaný nos, svědění očí, nachlazení, infekce dutin, únava … to vše může být nepříjemným příznakem jarních alergií.

Co je alergie?

Alergie je přecitlivělost imunitního systému. Alergická reakce nastává, když je člověk příliš citlivý na látky, které většina lidí normálně snáší. Látka, která vyvolává reakci, se nazývá alergen.
Mírné alergie, jako je senná rýma, jsou velmi časté a způsobují příznaky, jako jsou červené oči, svědění a rýma, ekzém, astmatický záchvat atd. Neléčené alergie mohou mít zásadní dopad na rozvoj astmatu, které je jedním z nejčastějších chronických onemocnění. U některých lidí mohou alergie na životní prostředí, potravinové alergeny nebo léky způsobit závažné alergické reakce, které ohrožují život – nazývají se anafylaxe. Alergie na bodnutí hmyzem (vosy, včely) jsou často spojeny s tak závažnými reakcemi.
Jaké jsou superpotraviny, které mohou přirozeně zmírnit příznaky alergie?

Vitamin C

Vitamin C je jedním z největších divů přírody a může snížit mnoho příznaků jarních alergií. Jako silný antioxidant bojuje proti volným radikálům v těle a posiluje imunitní systém. Dobrým zdrojem vitaminu C jsou všechny citrusové plody, černý rybíz, camucamu, plody acai, plody maqui, moruše, mučenka, kel, červená a zelená paprika, brokolice, mango, řeřicha, květák, petržel, zelí, celer, špenát, broskve, chřest, baobab, melouny, kajenský pepř, cibule, fazole, hrášek atd. Uvedli jsme tedy celou řadu potravin, které mohou posílit váš imunitní systém a zmírnit příznaky senné rýmy.

Flavonoidy

Flavonoidy, jako je kvercetin, jsou skupinou rostlinných pigmentů, které jsou do značné míry zodpovědné za barvu ovoce, zeleniny a květin. Quercetin má protizánětlivé, antibakteriální, antifungální a antivirové vlastnosti. Inhibuje produkci a uvolňování histaminu z buněk a tím potlačuje alergické reakce a alergie. Dobrým zdrojem kvercetinu jsou citrusové plody, cibule, česnek, jablka, petržel, rajčata, brokolice, salát, luštěniny, jahody a víno.

Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 nenasycené mastné kyseliny jsou nezbytné pro lidské zdraví. Protože lidské tělo si tyto tuky nedokáže samo vyrobit, musí je konzumovat ve stravě nebo v doplňcích stravy. Potraviny s vysokým obsahem omega 3 jsou ryby (losos, tuňák …), některé druhy ovoce, zelenina, pekanové ořechy, chia semínka, kokosový olej, jedlé konopí, konopný olej atd. Obvyklý týdenní příjem omega 3 mastných kyselin by měl být mezi 6 a 8 gramy.
Omega 3 mastné kyseliny zmírňují alergie dvěma způsoby. Nejprve mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat zánět vedlejších nosních dutin způsobený alergickými reakcemi. Za druhé, posiluje imunitní systém těla, posiluje jej a tím pomáhá předcházet vzniku alergenů.
Studie ukazují, že omega 3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro správnou funkci mozku a hrají klíčovou roli v růstu a vývoji dětí. To je také důvod, proč mnoho dětských multivitaminů obsahuje DHA a EPA, což jsou další dva názvy pro omega 3 mastné kyseliny. Kromě toho bylo prokázáno, že omega 3 snižují zánět a riziko některých chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a artritida..