Nadýmání: Tichý zabiják vašich hubených džínů?

Předmenstruační syndrom (PMS) je stav, který postihuje mnoho žen ve dnech předcházejících menstruaci. Příznaky se mohou velmi lišit, ale mohou zahrnovat výkyvy nálad, nadýmání a únavu. Jedním z příznaků, který ženy s PMS často uvádějí, je přibývání na váze. Existuje však skutečně souvislost mezi PMS a přibýváním na váze? A pokud ano, co mohou ženy dělat, aby tento aspekt svého menstruačního cyklu zvládly? V tomto článku se těmito otázkami budeme podrobně zabývat.

Nejprve se podívejme na vědecké poznatky o PMS. Předpokládá se, že PMS je způsoben hormonálními výkyvy, ke kterým dochází během menstruačního cyklu. Konkrétně se předpokládá, že k příznakům PMS mohou přispívat změny hladin estrogenu a progesteronu. Hladiny estrogenu obvykle stoupají v první polovině menstruačního cyklu, zatímco hladiny progesteronu se zvyšují v druhé polovině. Tyto hormony mohou mít na organismus celou řadu účinků, včetně vlivu na náladu, chuť k jídlu a hladinu energie.

Je normální přibírat na váze?

Je běžné, že ženy během menstruačního cyklu přiberou tři až pět kilogramů, což obvykle po několika dnech krvácení zmizí. Toto přibývání na váze je běžným fyzickým příznakem premenstruačního syndromu (PMS), který zahrnuje různé fyzické, emocionální a behaviorální příznaky, které mohou ženy postihovat několik dní až dva týdny před menstruací.

Tyto příznaky jsou způsobeny hormonálními změnami v menstruačním cyklu, které jsou přirozenou součástí reprodukčního procesu. PMS je rozšířený stav, který postihuje více než 90 % žen, které mají menstruaci.
Celkově je přibývání na váze během menstruace normálním jevem a existuje několik důvodů, proč k němu dochází.

Jak souvisí PMS s přibýváním na váze?

1. Hormonální změny

Během menstruace kolísá hladina estrogenu a progesteronu v těle. Tyto hormonální změny mohou způsobit zadržování vody, což může vést k přibývání na váze. Kromě toho mohou hormonální změny ovlivnit také váš metabolismus, takže tělo snáze ukládá tuk.

2. Zvýšená chuť k jídlu

Mnoho žen pociťuje během menstruačního cyklu zvýšenou chuť k jídlu. To lze přičíst hormonálním změnám a také změnám hladiny cukru v krvi. Konzumace většího množství jídla než obvykle může vést k přibývání na váze, zejména pokud necvičíte dostatečně, abyste kalorie navíc spálila.

3. Stres

Stres může také přispívat k přibývání na váze během menstruace. Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje hormon zvaný kortizol. Vysoká hladina kortizolu může vést ke zvýšené chuti k jídlu a může způsobit, že vaše tělo bude ukládat více tuku.

4. Snížení obsahu hořčíku

Když vám začne menstruace, hladina hořčíku se postupně snižuje. Tento pokles může vyvolat chuť na cukr a přispět k přibývání na váze. Hořčík je minerál, který reguluje stav hydratace vašeho těla. Nízká hladina hořčíku může způsobit dehydrataci.

Dehydratace se však může maskovat jako hlad. Může také způsobit, že budete mít chuť na sladké jídlo, i když máte jen žízeň.

Co tedy mohou ženy dělat, aby zvládly přibývání na váze v souvislosti s PMS?

1. Cvičení

Pravidelné cvičení může pomoci zvládnout přibývání na váze během menstruace. Cvičení pomáhá zrychlit metabolismus, což může působit proti účinkům hormonálních změn. Kromě toho může cvičení pomoci snížit stres, který může také přispívat k přibývání na váze.

2. Doplňky stravy

Některé doplňky stravy mohou také pomoci zvládnout přibývání na váze během menstruace. Například hořčík může pomoci snížit zadržování vody a nadýmání. Kromě toho může vitamin B6 pomoci regulovat hormony a snížit chuť na jídlo.

3. Dieta

Zdravá strava může také pomoci zvládnout přibývání na váze během menstruace. Zaměřte se na konzumaci potravin bohatých na živiny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Vyhněte se zpracovaným potravinám, sladkým nápojům a nadměrnému množství kofeinu.

4. Hydratace

Pití velkého množství vody může pomoci snížit zadržování vody a nadýmání, které může přispívat k přibývání na váze. Snažte se vypít alespoň 8 sklenic vody denně.

Závěr

Přibývání na váze během menstruace je běžnou zkušeností mnoha žen. Příčiny přibývání na váze během menstruace mohou být různé, ale častými viníky jsou hormonální změny, zvýšená chuť k jídlu a stres. Zvládnout přibírání na váze během menstruace lze pravidelným cvičením, zdravou stravou, správnou hydratací a užíváním doplňků stravy. Aktivním přístupem k regulaci přibývání na váze během menstruace si ženy mohou udržet zdravou váhu a cítit se co nejlépe během celého menstruačního cyklu.