3 nápady na zdravé a fit recepty

Chybí vám nápady, co si připravit jako svačinu během cvičení, před tréninkem v tělocvičně nebo po dlouhé procházce v přírodě?

Připravili jsme 3 lahodné a fit recepty, které se vyznačují jednoduchou a rychlou přípravou a především tím, že jsou připravovány z ingrediencí, které každý den najdete ve vaší ledničce. Zdravé jídlo nemusí být nudné a bez chuti. Můžeme si užívat dobré a zdravé zároveň. Vy tomu nevěříte? Vyzkoušejte recepty níže a uvidíte sami!

Chia pudink z čokoládového proteinu

Přísady:

1 lžíce kakaového prášku
25 g veganského proteinového prášku s příchutí čokolády
400 ml rostlinného mléka
1 lžíce rýžového nápoje v prášku
5 lžic Chia semínek
1 lžíce agávového sirupu
1 čajová lžička vanilky

Příprava

Do mísy dejte kakaový prášek, rýžový nápoj a 2 dcl rostlinného mléka. Dobře promíchejte, aby se ingredience spojily. Přidejte zbytek mléka, čokoládový proteinový prášek, chia semínka, agávový sirup a vanilku. Vše spolu mícháme, dokud není směs hladká a kakao se nerozpustí – přibližně 2 – 3 minuty.
Mísu přikryjte a vložte do ledničky alespoň na 2 hodiny nebo dokud chia semínka nevstřebají tekutinu a směs nezhoustne.
Podáváme s čerstvým ovocem nebo vločkami.

Karbanátky s ovesnými vločkami a mrkví

Přísady:

100 g ovesných vloček
3 větší mrkve
5 lžic mletého lněného semínka
15 lžic vody
špetka himálajské soli
pepř
čerstvé nasekané bylinky podle volby

Příprava:

Mrkev na jemno nastrouhejte a vložte do větší mísy. Rozemelte 1 hrst ovesných vloček a přidejte do mrkve spolu se zbytkem vloček a nasekanými bylinkami.
Připravte lněné vejce: Smíchejte 5 lžic lněného semínka s 15 lžícemi vody. Dobře promíchejte a počkejte 15 minut.
Přidejte lněné vejce do mísy s mrkví a vločkami a vše dobře promíchejte. Hmota musí být lepkavá a ne křehká. Pokud je, přidejte trochu více vody.
Když je konzistence správná, začneme tvarovat kuličky. Položíme je na velký plech, který jsme předtím vyložili papírem na pečení.
Pečte kuličky v troubě předehřáté na 200 ° C asi 30 minut, nebo dokud nebudou křupavé a zlatohnědé.

Banánové tyčinky s čokoládovou granolou

Přísady:

2 zralé banány
5 datlí bez pecek
400 g čokoládových granulí
1 lžíce agávového sirupu
1 čajová lžička skořice
1 špetka himálajské soli
1 lžíce mletého lněného semínka
1 čajová lžička vanilky

Příprava:

Datle před přípravou banánových tyčinek namočíme na přibližně 2 hodiny do vody.
Banány oloupejte a rozmixujte mixérem společně s datlemi. Do mísy přidáme agávový sirup, vanilku, skořicový prášek a špetku soli. Potom do směsi přidejte mleté lněné semínka a čokoládovou granoly.
Vše lehce promíchejte, směs nalijte do malého pekáče, který je vyložen papírem na pečení. Vložte do trouby a pečte asi 30 minut při 180 ° C.